下奶的八种蔬菜有莲藕、黄豆芽、莴笋、海带、茭白、豌豆、黄花菜、豆腐等等，这些食物不仅味道好还好处多。茭白中的营养物质比较丰富，与猪蹄共同烹煮进食，可以起到一定的下奶作用;煮熟的豌豆比较清淡，含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,食用后可以为产妇补充多种营养物质，下奶功效也很不错。
下奶的八种蔬菜
1、莲藕：中含有大量淀粉、维生素、矿物质等营养元素，不仅味道清淡爽口，而且有助于健脾益胃、润燥养阴、促进下奶、增进食欲。此外，莲藕对哺乳期女性清除腹内的淤血也有帮助;
2、黄豆芽：含有丰富的维生素、纤维素和蛋白质，有助于哺乳期女性补充营养，利于下奶。而纤维素还具有润肠通便的作用，可预防便秘;
3、莴笋：叶和茎可用，莴笋含有矿物质和微量元素，有助于下奶、清热，适合哺乳期女性食用;
4、海带：富含碘和铁，对于机体正常制造红细胞有所帮助，适量食用海带有助于补充营养，可帮助哺乳期女性身体的恢复，也能促进下奶;
5、茭白：口感较好，且具有碳水化合物、蛋白质、维生素和多种矿物质，具有清热解毒、解渴润燥的功效，还有助于通乳，帮助下奶;
6、豌豆：又称小青豆，性味甘平，含磷丰富，具有生津液、解疮毒、下奶等功效，通常可煮熟或捣烂成汁服用;
7、黄花菜：营养丰富，味道鲜美，可用于煮汤，具有消肿、利尿、解热、通乳下奶功效，还能够缓解小便不利、睡眠不安等症状;
8、豆腐：具有生津润燥、益气和中、清热解毒等功效，有助于哺乳期女性下奶，可通过多种方式烹调，味道鲜美。
